Morgens im Bett (gegen den Schmerz beim AUFSTEHEN):
Beine nebeneinander legen,
Zehen in Richtung Schienbein ziehen,
...kurze Pause...
wiederholen.
Diese Übung hat mir sehr geholfen. Sie nimmt nicht sehr viel Zeit in Anspruch, aber sie hat eine große Wirkung!!
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Hier erst einmal Erste Hilfe: